Mengapa Berpikir Keras Bisa Membuat Anda Merasa Lelah

CMN 101 – Para peneliti telah menemukan mekanisme yang mungkin untuk menjelaskan mengapa otak kita menjadi lelah. Ketika Anda merasakan kelelahan kognitif, akan lebih sulit untuk membuat pilihan yang baik.

Menyadari apa yang menyebabkan kelelahan kognitif Anda dapat membantu Anda mengatasinya. Itu adalah hari yang panjang di tempat kerja.

Anda sampai di rumah dan melemparkan kunci Anda ke meja. Dan kemudian Anda ingat makan malam. Anda akan mencoba resep baru itu, tetapi itu berarti mengupas, memotong, dan menumis.

Pengukuran, pencampuran, dan waktu. Dan kemudian ada pembersihan sesudahnya. Ini terlalu banyak. Anda berkeringat dan memesan takeout sebagai gantinya.

Sekarang, tidak ada yang salah dengan makanan bawa pulang sesekali. Tidak, penjahat dalam cerita ini adalah kelelahan kognitif. Anda pasti pernah merasakan kelelahan kognitif sebelumnya dan mungkin secara teratur.

Ini adalah perasaan lelah yang umum. Bukan jenis kelelahan yang mengantuk tetapi kelelahan mental. Penelitian baru yang diterbitkan hari ini di jurnal Current Biology merinci kemungkinan mekanisme di otak yang menjelaskan mengapa kita merasakan kelelahan kognitif.

Apa yang menyebabkan kelelahan kognitif dan adakah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya? Sebelum kita mengambil kembali kendali otak kita, kita harus berbicara tentang glutamat.

Glutamat adalah metabolit, yang berarti itu adalah sesuatu yang dibuat tubuh Anda ketika mengubah makanan menjadi energi. Tapi itu bukan sembarang metabolit. Ini juga merupakan neurotransmiter Sumber Tepercaya yang paling melimpah di otak Anda.

Ini berarti itu adalah pembawa pesan kimia penting yang memungkinkan sel-sel otak Anda untuk berkomunikasi satu sama lain. Sejauh ini glutamat terdengar cukup bagus. Tentu saja, Anda pernah mendengar tentang memiliki terlalu banyak hal yang baik, bukan?

Para peneliti di Paris ingin lebih memahami mekanisme di balik kelelahan kognitif, jadi mereka melakukan penggalian. Dalam studinya, peserta diberikan serangkaian tugas untuk diselesaikan dan kemudian diminta untuk membuat berbagai pilihan ekonomi.

Para peneliti kemudian melihat metabolit di otak peserta menggunakan spektroskopi resonansi magnetik (MRS), sejenis pemindaian pencitraan medis. Hasilnya mengungkapkan bahwa pekerjaan yang lebih menuntut secara kognitif menyebabkan penumpukan glutamat di korteks prefrontal lateral (LPFC).

Pakar percaya bagian otak ini memainkan peran penting dalam beberapa tugas, termasuk: memperhatikan, perencanaan, penyelesaian masalah, memori kerja. Para peneliti mengatakan bahwa begitu akumulasi glutamat ini terjadi, mungkin diperlukan energi ekstra untuk mengaktifkan LPFC Anda.

Dengan kata lain, setelah Anda membuat banyak pilihan terutama pilihan sulit yang membutuhkan banyak kekuatan otak Anda mungkin lebih cenderung untuk “menekan tombol mudah.” Sementara teori kelelahan kognitif neuro-metabolik baru ini menarik dengan sendirinya, pertanyaannya tetap: Apa yang dapat Anda lakukan?

Alex Dimitriu, seorang ahli psikiatri dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California dan BrainfoodMD, mengatakan kepada Healthline bahwa pertama-tama Anda perlu mengetahui apa yang sebenarnya Anda rasakan. “Lihat bagaimana perasaan Anda di akhir pekan jika Anda tidak bekerja. Penting untuk dipahami apakah kelelahan itu karena tidur Anda, atau kecemasan Anda, atau tingkat kesibukan Anda yang sebenarnya di siang hari, ”katanya.

Meskipun bukan fokus utama penelitian, namun disebutkan bahwa konsentrasi glutamat menurun saat tidur. “Saya pikir itu dimulai dengan tidur malam sebelumnya dan tidur secara umum. Tidur adalah hal mendasar dan saya pikir cukup tidur secara teratur mungkin merupakan cara terbaik untuk melawan kelelahan kognitif,” kata Dimitriu.

Jennifer Bramen, PhD, seorang ilmuwan peneliti senior di Pacific Neuroscience Institute di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California, mengatakan kepada Healthline bahwa menghindari pengalihan tugas (multi-tasking) dapat membantu mencegah otak Anda menjadi lelah. “Menghabiskan blok waktu terfokus pada satu aktivitas,” kata Bramen.

“Saya memblokir sebagian besar waktu untuk melakukan pekerjaan meja, kemudian mengambil istirahat mental singkat (2 menit) sebelum saya melakukan tugas baru. Saya beristirahat selama istirahat alih-alih, misalnya, menjelajahi internet atau melihat ponsel saya. Kemudian saya beralih ke blok pekerjaan saya berikutnya,”katanya.

“Kami sering terpental di antara semua ini beberapa kali dalam satu jam. Itu meningkatkan kelelahan kognitif tetapi tidak produktivitas, ”tambah Bramen.

Mengubah lingkungan fisik Anda selama istirahat mungkin juga memberikan manfaat. “Pada siang hari saya pikir penting untuk beristirahat dan berolahraga. Sangat menggoda untuk tetap terpaku pada meja Anda, tetapi kita perlu bangun dan meregangkan tubuh, mencari udara segar, mendapatkan sinar matahari, ”kata Dimitriu.

“Kafein adalah tujuan terakhir dan terakhir, tetapi itu juga membantu. Hanya saja, jangan minum kopi lebih dari tengah hari. Minum secangkir kopi dan kemudian tidur siang selama tiga puluh menit bisa menjadi kombinasi yang kuat, ”tambahnya.

Sementara kadar glutamat di otak Anda mungkin memiliki konsekuensi jangka pendek bagi kemampuan Anda untuk membuat keputusan, hal itu juga berdampak pada kesehatan Anda dalam jangka panjang. “Kelebihan glutamat adalah excitot oxic, artinya dalam jangka panjang dapat meningkatkan neurodegenerasi. Mempelajari keterampilan yang dibutuhkan untuk mengatur tingkat kegembiraan otak Anda penting untuk kognisi jangka panjang Anda, ”kata Bramen.

Cobalah untuk mencatat saat-saat Anda merasakan kelelahan kognitif dan mengatur diri Anda untuk tidak harus membuat keputusan pada saat-saat itu. “Ketika Anda berada dalam kondisi itu, Anda mungkin membuat keputusan yang tidak penting dengan buruk. Secara umum, ketika Anda lelah, Anda cenderung memilih hal-hal dengan imbalan jangka pendek dan yang membutuhkan sedikit kerja, ”kata Bramen.

Dan bagaimana dengan skenario takeout itu? “Jika Anda ingin menetapkan diri untuk membuat pilihan yang sehat setelah hari yang panjang, buatlah pilihan di lain waktu, dan lakukan pekerjaan terlebih dahulu. Saya melakukan banyak persiapan makan, ”kata Bramen. (red)