Butuh Motivasi untuk Berolahraga? Temukan Teman Yang Aktif

Oleh Tony Hicks

CMN 101 – Para peneliti mengatakan berolahraga dengan orang aktif lainnya dapat membantu memotivasi Anda. Mereka mengatakan kegiatan fitnes bersama teman membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan dan juga menambah faktor akuntabilitas.

Para ahli merekomendasikan berolahraga dengan seseorang yang dekat dengan tingkat kebugaran Anda sehingga pasangan Anda tidak memperlambat atau mengecilkan hati Anda. Mungkin terlihat jelas bagi sebagian orang, tetapi berolahraga dengan seorang teman lebih memotivasi daripada pergi sendirian, menurut penelitian baru yang diterbitkan hari ini.

Sebenarnya ada model matematika yang baru dikembangkan yang menggabungkan pengaruh interaksi sosial pada tren olahraga komunitas. Ini menunjukkan bahwa berinteraksi dengan orang yang cukup aktif dapat mempengaruhi orang yang tidak banyak bergerak menjadi lebih aktif.

Penelitian ini dikembangkan oleh tim yang dipimpin oleh Ensela Mema, PhD, asisten profesor di Universitas Kean di New Jersey. Menurut para peneliti, 2018 U.S. Pedoman Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan yang merekomendasikan jenis dan jumlah aktivitas fisik belum menginspirasi banyak peningkatan dalam rutinitas olahraga harian.

Jadi, Mema dan rekan melihat penelitian sebelumnya yang menunjukkan interaksi sosial dengan teman sebaya dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan aktivitas fisik dalam suatu komunitas. Mereka mengembangkan model matematika yang mensimulasikan bagaimana interaksi sosial dapat memengaruhi tren olahraga populasi dari waktu ke waktu.

Menggunakan data dari Akademi Militer AS, simulasi menunjukkan populasi dengan penurunan aktivitas fisik dan perilaku menetap paling umum terjadi tanpa adanya interaksi sosial. Namun, ketika simulasi memasukkan interaksi sosial antara orang yang tidak banyak bergerak dan orang yang cukup aktif, mereka menjadi lebih aktif secara fisik dalam jangka panjang.

Dalam simulasi di mana orang yang cukup aktif menjadi lebih banyak duduk dari waktu ke waktu, tren aktivitas fisik secara keseluruhan anjlok. “Kami secara tradisional mengarahkan intervensi aktivitas fisik dengan melibatkan individu yang tidak aktif menjadi lebih aktif,” kata para peneliti dalam sebuah pernyataan.

“Model kami menunjukkan bahwa berfokus pada populasi yang cukup aktif untuk mempertahankan aktivitas mereka dan meningkatkan interaksi mereka dengan orang yang tidak banyak bergerak dapat merangsang tingkat aktivitas fisik keseluruhan yang lebih tinggi dalam populasi.”

Meskipun simulasi tidak divalidasi dengan data dunia nyata, para peneliti mengatakan mereka masih memberikan wawasan baru yang dapat menginformasikan upaya kesehatan masyarakat. Mereka merekomendasikan kegiatan sosial yang dirancang untuk meningkatkan interaksi antara orang yang tidak banyak bergerak dan orang yang cukup aktif.

Para ahli mengatakan tidak hanya ada peningkatan tingkat kenikmatan dengan latihan kelompok, ada juga akuntabilitas, sehingga lebih mungkin orang muncul dan mendapatkan hasil. “Bergantung pada kepribadian, harapan, pengalaman, dan motivasi individu, setiap orang dapat merespons secara berbeda dan unik terhadap lingkungan latihan yang lebih sosial,” kata Ryan Glatt, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan otak untuk Pacific Neuroscience Institute di Pusat Kesehatan Providence Saint John. di California.

“Sementara beberapa individu mungkin merasa kompetitif, rasa persaingan itu bisa ramah dan menyenangkan atau agresif dan serius,” kata Glatt kepada Healthline. “Sebaliknya, orang lain dapat membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang dapat menurunkan atau meningkatkan kepercayaan tergantung pada konteksnya”.

“Beberapa individu lebih akuntabel secara internal, di mana mereka tidak akan pernah melewatkan komitmen yang mereka buat untuk diri mereka sendiri, dan yang lain lebih akuntabel secara eksternal, di mana mereka lebih mungkin untuk berolahraga ketika mereka memiliki sistem akuntabilitas eksternal,” tambahnya.

Hasil kebugaran yang lebih baik
Noah Neiman, salah satu pendiri Rumble Boxing di New York City, mengatakan kepada Healthline bahwa manusia adalah spesies komunal, jadi mendapatkan hasil yang lebih baik dengan berolahraga bersama orang lain masuk akal. Dia mengatakan latihan komunal adalah “tempat berkembang biak untuk upaya tinggi yang benar-benar diperlukan untuk membuat dampak positif yang langgeng pada pikiran dan tubuh Anda.”

“Kami bertahan dan berkembang dalam kelompok,” kata Neiman. “Banyak penelitian menunjukkan bahwa memiliki kelompok sebaya yang kuat memiliki efek nyata pada kesehatan fisik dan psikologi kita. Penting untuk berolahraga dan penting untuk mendapatkan waktu sosial Anda. Keduanya tidak harus berjalan beriringan. Saya ingin membuat Rumble (Tinju) karena saya ingin menggabungkan dua elemen yang sangat penting itu.”

Manfaat latihan kelompok, kerugiannya
Matthew Stultz, PhD, ahli fisiologi olahraga di Yale New Haven Hospital di Connecticut, mengatakan kepada Healthline bahwa ada sejarah panjang bukti yang menunjukkan manfaat olahraga berkelompok.

“Eksperimen kembali ke tahun 1898 Travis Triplett (di Indiana University) menunjukkan bahwa berolahraga dengan seseorang dapat membantu Anda bekerja lebih keras (dan) bekerja lebih cepat, yang disebut ‘fasilitasi sosial,’ kata Stultz. “Dalam hal ini, dua orang yang berlari satu sama lain saling mendorong untuk berlari dengan kecepatan yang lebih cepat.”

Tapi Stultz memperingatkan sebaliknya bisa terjadi juga. “Anda dapat merasa terdorong untuk melambat jika pasangan Anda dalam kondisi yang lebih buruk dan ini mungkin mengapa beberapa orang merasa terdorong untuk berolahraga sendiri. Mereka tidak ingin dihalangi oleh kurangnya usaha atau ketidakmampuan orang lain untuk ‘mengikuti,’” Stultz menjelaskan.

“Saya menyarankan agar Anda berolahraga dengan seseorang yang mirip dengan Anda dan dengan tujuan, tingkat kebugaran, dan dorongan yang sama, atau bersedia untuk segera naik ke tingkat itu.”

Stultz juga mengatakan mempekerjakan pelatih pribadi seringkali merupakan hasil dari keinginan untuk berinteraksi dan dimotivasi oleh orang lain. “Beberapa orang lebih suka berolahraga berdampingan dengan orang lain dan membutuhkan interaksi sosial dan akuntabilitas; itulah mengapa pelatih pribadi ada, itu, dan keahlian (dan) bimbingan, ”kata Stultz kepada Healthline.

Banyak orang lain hanya perlu berada di lingkungan yang sama dengan orang lain yang berolahraga, dan tidak berolahraga dengan mereka. Danielle Cote, direktur operasi pelatihan untuk rantai nasional Pure Barre, mengatakan kepada Healthline bahwa penting untuk menyeimbangkan pendekatan Anda terhadap latihan kelompok.

“Beberapa orang menemukan keberhasilan dalam menjadwalkan latihan mereka dan memperlakukannya seperti pertemuan wajib yang tidak dapat dijadwal ulang,” kata Cote. “Sangat mudah untuk menurunkan diri Anda ke dalam daftar prioritas, terutama seiring berjalannya hari. Temukan waktu yang paling sesuai untuk Anda dan jadwalkan, apakah itu waktu yang sama setiap hari Anda berolahraga, atau perlu bergeser berdasarkan kewajiban dan komitmen lain.”

Cote menambahkan penting untuk merayakan kemajuan daripada membiarkan kekurangan komparatif mempengaruhi motivasi Anda. “Ingatlah untuk memberi diri Anda,” kata Cote. “Di luar latihan Anda, ada banyak tuntutan yang Anda temui setiap hari dan faktor gaya hidup juga merupakan bagian besar dari ini. Seringkali, individu mungkin fokus pada jenis kemajuan yang telah mereka buat, ketika ada begitu banyak komponen yang perlu dipertimbangkan.” (red)